盤點8個健身達(dá)人的共通點

相信許多健身的小伙伴都會發(fā)現(xiàn)，有些人的健身效果也比其他人顯著。因此大家都好奇，到底他們怎么做到的呢？其實他們跟其他人不一樣的地方，不是在健身房里，而是在健身房外：就是他們養(yǎng)成的習(xí)慣和態(tài)度。

共通點1：

動腦比動手更重要 一到健身房就帶著“埋頭苦干”的一頓猛練，看起來很勤奮，但其實這樣的做法是不正確。因為對健身而言，動腦反而比動手更重要。你應(yīng)該提前做好一周（或一個月）的健身計劃：包括時間地點、訓(xùn)練內(nèi)容、飲食計劃等。一步一步踏實的完成，這樣才會有效果。千萬不能帶著“能做多少就做多少”的心態(tài)練習(xí)！因為這樣很容易就會虎頭蛇尾、不了了之，絕對達(dá)不到你預(yù)計中的目標(biāo)。

共通點2：

團隊合作 根據(jù)心理學(xué)的研究顯示，人類有模仿身邊人行為的習(xí)慣。所以，想要讓健身不中斷的愛好者們，可以多多結(jié)交愛運動的朋友。看著他們運動、讓健身成為日常聊天話題，這樣就能有效提醒自己去運動了。此外，在這個微信、QQ等社交媒體橫飛的年代，你也可以號召天下自己要減肥、或是要練出六塊腹肌。朋友們的鼓勵（或者嘲笑）其實也是一種很好的督促！能夠幫你堅持下去！

共通點3：

用鬧鐘 近來研究發(fā)現(xiàn)，聲音（手機鈴聲、日歷提醒等）可以刺激行動，形成一種無意識的督促。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣、一聽到鈴聲就去運動一陣子之后，你的大腦就會建立“鈴聲=運動”的聯(lián)系。因此，之后當(dāng)你一聽到鈴聲，身體就會自己想要開始運動！

共通點4：

沒有哪天是例外的 真正把運動當(dāng)成一回事的人，他們會每天都運動。但這里指的并不是每天都做大量的訓(xùn)練（這樣做不但沒有幫助，還會受傷）。這里建議在不做訓(xùn)練的日子里，仍然固定完成一些較緩和的運動：例如熱瑜伽、或是緩慢的長泳等。這樣一來，才能在不對肌肉造成負(fù)擔(dān)的前提下，讓身體記住“動”的感覺。

有些時候，加班加到比較晚一些，或者天氣寒冷，霧霾籠罩，不想出門去健身鍛煉，在家中常備一兩款健身器材是個不錯的選擇。

共通點5：

懂得設(shè)定并調(diào)整目標(biāo) 運動沒有目標(biāo)的人，很容易就會迷失方向。所以你必須很清楚自己想要變成什么樣子才行！但是如果可以，最好用可以用數(shù)字衡量的標(biāo)準(zhǔn)，因為這樣一來，“有沒有達(dá)成目標(biāo)”就會變得非常明確。你就很難再找借口來逃避失敗的原因！

共通點6：

從不小看吃飯這件事 有些人認(rèn)為，想要健身有好的成果，運動才是關(guān)鍵，而飲食只是輔助。但其實飲食是非常重要的。如果你想要練出成果，那么花在吃的時間一定不能少。因為你不止要吃得適量，還必須吃對食物、吃對烹調(diào)方式。而通常尋找、設(shè)置自己做這些食物的物件應(yīng)該就會花掉不少，所以很多人就會直接放棄這一塊，這也就成了他們效果不如預(yù)期的主因。

共通點7：

一定要喝水 喝水一方面能有效增加飽足感，一方面也能促進新陳代謝，因此在健身的環(huán)節(jié)中也很重要。但是水的量并不能亂喝，最簡單又好計算的方法，就是運動前稱一次體重。然后運動后再量一次，并攝取失去水分兩倍的水。例如：運動前量體重為75公斤，且運動中你喝了500ml的水。運動后量為74.5公斤。那你總共就是損失1公斤的水分。因此運動后，你就該喝下2公升的水。

共通點8：

休息充足 研究證實，睡眠不足會增加刺激饑餓的荷爾蒙。當(dāng)你吃得太多，你辛辛苦苦訓(xùn)練的成功就會白費。所以良好和充足的睡眠及休息對健身愛好者來說，是很重要的。事實上，美國研究顯示，當(dāng)你的睡眠從7小時降到5小時以下時，你的體重就有可能增加高達(dá)30%。所以千萬不能小看睡覺！它也是練成肌肉的關(guān)鍵之一！