怎樣突破增肌平臺期
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怎樣突破增肌平臺期
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什么肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應訓練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，沒有足夠時間或營養(yǎng)復元及生長，第三技術問題導致訓練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學習來改善了，今天主要來說下第一個原因。
1）動作次數(shù)和肌肉生長
既然肌肉已經(jīng)完全適應你采用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。相信大家都知道動作的次數(shù)和肌肉生長是有必然關系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20＋下更利于增加肌肉耐力。
2）做出改變
當大家在8-15下的范圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專注于增加肌力，改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。 利用這個模式，無論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)都會受到新的挑戰(zhàn)，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。
3）再次改變突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以轉(zhuǎn)回8-15下的訓練模式，這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長，與之前比較，可以用更大的阻力進行8-15次的訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。 這個方法很簡單，但對突破平臺期卻是行之有效的方法！ 各位努力！
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