健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到想要的效果

1.其實健身餐是一個非?；\統的概念，這只是用來概括每一餐的學名，你甚至可以把吃麥當勞肯德基當成健身餐。

健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不對？

讓我們拋開這個學名，探究下其原理。

攝入的熱量>消耗的熱量=增?。粩z入的熱量<消耗的熱量=減脂。

所以，只要我們將三餐的熱量控制好來，不超過消耗的熱量就可以減脂。這時，就算你的三餐都是麥當勞肯德基，但熱量不超過消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐

2.控制飲食這4個字代表了什么？

熱量監控:要小于自己的熱量上限。一般300~500千卡。構成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結合慢碳以及訓后吃）+25%左右蛋白質+20%左右的脂肪。

不要太在意健身餐不健身餐，符合上面的幾條，就是在減脂肪，不要糾結于健身餐幾個字。

減脂飲食的重要性權重要大一些；而增肌訓練的重要性權重會更大一些。

在減脂階段，你需要非?？酥谱约旱氖沉浚瑫r還要特別注意吃進的食材。甚至到體脂非常低（9%一下）的階段，每日的訓練可以減低強度，稍微松懈，但飲食絕對要一絲不茍。

增肌階段呢？你練得到位了，吃得不像健身食譜上那么講究，效果也不會很差。比如涕姆食譜系列提到，如果你想瘋狂增肌，不用太顧忌體脂增長（最高效的增?。?。那你可以炸雞、漢堡、pizza這些都吃，只是增肌結束之后，要利用減脂訓練和飲食再把體脂降下來。

3.三分練七分吃這句話很多人都有一些理解偏差了，覺得練就只占三分，是不是訓練就沒那么重要的？這句話應該理解為一方面，是相比于釋放自我的猛練，克制的飲食會更難執行；另一方面，飲食營養在增肌過程中確實占非常重要的位置。

所以這個7分如果說是重要性占七分我認為是有點牽強的，但是操作難度占7分的確是中肯的。但是也要分情況來講，下面涕姆就從吃這個角度來講講飲食對健身到底有哪些影響。下面給大家推薦一些減脂增肌的食材，生活中可以常備。

淀粉類：燕麥、番薯、全麥面包

蛋白質：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇里拉起司

水果：藍莓、獼猴桃

脂肪類：堅果、牛油果

碳水化合物：蛋白質：脂肪=30：50：20