跑步機(jī)怎樣用減肥才有效果

很多時(shí)候我們不喜歡外出跑步，或者沒(méi)有時(shí)間，因此家里就很有必要配置一款跑步機(jī)，跑步機(jī)減肥方法很簡(jiǎn)單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來(lái)制定的。下面我們就來(lái)了解一下跑步機(jī)減肥的事項(xiàng)。

怎樣用跑步機(jī)減肥呢？

肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法。在使用跑步機(jī)時(shí)要注意動(dòng)作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動(dòng)，小腿微快，以大腿帶動(dòng)小腿，腳后跟先落后，滾動(dòng)到前腳掌。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，效果會(huì)更好哦。

對(duì)于體態(tài)較胖者來(lái)說(shuō)

如果體態(tài)較胖，那么在訓(xùn)練初期盡量少跑，跑太多并不是太好，我們應(yīng)采用快步走的方式，這樣減肥才有效，因?yàn)槿粢婚_始就跑，身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質(zhì)變。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)

多年實(shí)踐證明“健身萬(wàn)步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時(shí)間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個(gè)小時(shí)。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)

要想通過(guò)跑步機(jī)瘦身減肥，那么在鍛煉的時(shí)候一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，這是很重要的。而且在我們運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過(guò)高，跑完規(guī)定時(shí)間后，不要馬上停下來(lái)，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。

最后，要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。