跑步機怎樣用減肥才有效果

很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。

怎樣用跑步機減肥呢？

肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規(guī)范，效果會更好哦。

對于體態(tài)較胖者來說

如果體態(tài)較胖，那么在訓練初期盡量少跑，跑太多并不是太好，我們應采用快步走的方式，這樣減肥才有效，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。

對于老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓練達80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數后，中間至少休息4個小時。

對于大多數人來說

要想通過跑步機瘦身減肥，那么在鍛煉的時候一定要達到一定的強度和時間，這是很重要的。而且在我們運動前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調整一下。

最后，要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。