如何鍛煉才能顯著提升健身效果？

如今全民健身的理念深入人心，很多人都加入了健身的行列，而每個(gè)人的訓(xùn)練觀點(diǎn)卻大不相同。有的人認(rèn)為時(shí)間越長越好；有的人認(rèn)為次數(shù)越多越好；今天就和大家分享一下，在健身過程中，如何鍛煉才能顯著提升健身效果。

01

不要重復(fù)做相同訓(xùn)練
當(dāng)過度依賴同樣的器械訓(xùn)練，肌肉會(huì)習(xí)慣性記住動(dòng)作！因此建議在鍛煉身體同部位的肌肉時(shí)，可以使用不同器械，來加速健身成果。當(dāng)習(xí)慣每組健身次數(shù)為12-15下時(shí)，肌肉會(huì)逐漸記住運(yùn)動(dòng)能量，因此建議增加每組的次數(shù)，加強(qiáng)肌肉耐力。

02

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
根據(jù)《美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)》的建議，想要成功減重，每天至少要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。想要通過運(yùn)動(dòng)來塑形的朋友們，每周請(qǐng)堅(jiān)持固定運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到1個(gè)小時(shí)到1.5小時(shí)之間，這樣對(duì)于保持體態(tài)更有幫助。

03

運(yùn)動(dòng)不要過量
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)過于頻繁或者運(yùn)動(dòng)維持時(shí)間過長，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生損害。

要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度和訓(xùn)練量，每次運(yùn)動(dòng)都從熱身開始，逐漸增加維持到有足夠刺激的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再通過有效拉伸結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

只有科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練，

才能讓健身效果事半功倍！

想要收獲理想的身材，

不僅要尋求專業(yè)健身教練的幫助指導(dǎo)，

還要選擇一個(gè)安全、規(guī)范的健身場所！