健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作

健身房健身的危險(xiǎn)動(dòng)作

1、姿髖外展

本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

2、仰臥起坐

我們?cè)?jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來,反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

3.胸前提啞鈴

雙手各握持一個(gè)啞鈴, 依靠上臂的力量,在身體正前方提起至與肩膀平齊,這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力,不僅容易酸痛,長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4、頸后下拉

脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn),所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。

5.手握啞鈴側(cè)傾

這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想,實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。

6、坐姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量 ,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

7、伸背身

當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

8、揩前抬腿

看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦,手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視，且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣,甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。

9.肱三頭肌立撐

每個(gè)女人都不想手臂上有"拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷,甚至更糟糕的摔傷。

10、橢圓機(jī)

使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。